山田健一のブログ

業務に強いフリーITエンジニア 山田健一のブログです

経ヶ岳バーティカルリミット2017コース整備

5月7日に引き続き、5月12日に

経ヶ岳バーティカルリミット

のコース整備ボランティアに参加しました。

今回は、平日ということもあり、実行委員長の大塚さんと2人での作業です。

大泉所登山口駐車場で大塚さんと落ち合い、大塚さんの車で、中尾ルート山道入り口に向かいます。
今回は、大塚さんは案内看板立て担当、私は草刈り担当という作業分担です。
黒沢山分岐までの草刈りは終了していますので、黒沢山分岐までは、ビーバー運搬が仕事になります。
山道入り口で、大塚さんの強力ビーバーと燃料を預かり、案内看板立てを行う大塚さんに先行して、山道を登り始めます。

私は、ロングコース練習も兼ねていますので、ロングコースの今回の第1目標である「山道入り口から妖精スポットまで歩きでノンストップ」を実現すべく、登っていきます。
目標は45分です。5月2日の練習では1時間19分ノンストップで歩けたので、実現は可能なはずです。
しかし、ロングコースはショートコースより勾配がきついのか、強力ビーバー+燃料の重みが原因か、1時間経っても妖精スポットにたどり着きません。1時間9分登ったところで、力尽き休憩しました。
休憩中にハイカーさんが降りきたので、いろいろ話をした所、妖精スポットはすでに通り過ぎてしまっていたことがわかりました。
妖精スポットで写真撮影できなかったのは残念ですが、「山道入り口から妖精スポットまで歩きでノンストップ」は実現できそうな気がしてきました。
大塚さんに追いつかれてしまうと大塚さんの作業に影響が出てしまうので、追いつかれないように頑張って登ります。
そうこうしているうちに歩道5号線との分岐にたどり着きました。

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ここは、以前の練習のときにコース選択を間違えた箇所です。道的には真っ直ぐ行くと歩道5号線に行ってしまいます。
大会では案内看板があるので、間違えることはないですが、大会終了後にコース試走をする方は注意してください(間違えるのは私くらいだと思いますが、念のため)。
この後、適当に休憩を入れながら、黒沢山分岐まで、登りました。
黒沢山分岐で、そこそこの積雪に会いました。

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写真が下手ですが、雪が広がり、道がわかりづらいので、大塚さんを待つことにしました。
さすが大塚さんです。看板を立てながらにも関わらず、すぐに追いついてきました。

大塚さんの看板立ての様子です。

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杭を打ってから、看板を貼り付けるという手順をはじめて知りました。

大塚さんに道を教えてもらうと、黒沢山分岐の積雪区間は長くないことがわかりました。大会当日は黒沢山分岐の積雪は更に少なくなっているはずです。
黒沢山分岐の積雪区間を抜けると仕事場が広がっています。竹のような笹がコースにかぶさっています。
ここで、大塚さんは案内看板+案内テープ設置のため、先に進みます。
私は強力ビーバーで竹のような笹を刈り取っていきます。
草を刈ることに夢中でしたが、草が刈れたので、勾配はここまでに比べると緩やかなかなという感じです。
大会当日は、妖精スポットから黒沢山分岐までのノンストップが実現できるように頑張るつもりです。

頑張って刈っていくと、積雪区間に突入してしまいました。
積雪区間では、大塚さんがつけてくれた青いテープを目印に登っていきます。
この区間は積雪のため、登りづらいですが、大会当日は雪がないはずなので、もう少し楽に登れると思います。
8合目9合目分岐で待ってくれていた大塚さんと落ち合いました。

大塚さんはすでに山頂の様子を見てからの帰りです。
8合目9合目分岐の様子です。

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この日はこれより上は草刈り不能なので、草刈り担当は仕事終了です。
ここで、強力ビーバーと燃料を大塚さんが引き取ってくれたので随分楽になりました。
下り途中の8合目を望む景色です。

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雪が沢山あるように見えますが、登山道の雪は少ないです。大会当日は「登山道には雪がないが、すぐそばに雪が見える」という理想的な状態になっていると思います。
ちょうどハイカーさんに追いついたので、大塚さんと記念撮影をしてもらいました。

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ここで、大塚さんと分かれ、下っていきます。下り練習もしたかったのですが、だいぶ体力も使ったので、無理をせず、下りていきます。
8合目です。

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7合目です。

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下りる途中で会ったハイカーさんに「来週走るんだよね、頑張ってね」と励ましてもらいました。

本日の最高標高は8合目9合目分岐2208m(SF-850PB調べ)です。

疲れたけど楽しい1日でした。
大会本番が楽しみです。

 

 

 

 

 

 

経ヶ岳バーティカルリミット2017にむけて(4)

本日、経ヶ岳バーティカルリミットの練習を行いました。

前回、ショートコースの2合目から4合目手前の絶景スポット(ショートコース最高地点)まで、(歩いて)ノンストップが実現できたので、今回は山道スタートから妖精スポットまで、ノンストップが実現できるか、妖精スポットから9合目までノンストップが実現できるか、を主要テーマにし、下りのスピードアップも目論んで練習にのぞみました。

9合目はまだ雪が残っていると思われるので、仲仙寺側から4合目を経由して、行けるところまで行くことにしました。

ノンストップについては、ノンストップで歩ける時間を伸ばすことで、妖精スポットまでのノンストップ可能性を測ることにして、スタートです。

仲仙寺について、一休みして熊よけ鈴をセットして、山道に入ります。
最初は傾斜がゆるいので、走れそうなので、遅いですが、走ります。
スタートしてから20分くらいのところで走れなくなり、歩き始めます。
さあ、ここからどこまでノンストップで行けるでしょうか?ノンストップとはいうものの、写真を撮るために立ち止まるのはカウント外とする自分ルールを設定します。
1時間30分を経過しても歩き続けることができています。
この分なら、妖精スポットまでノンストップが実現できそうです。
そうこうしているうちに、7合目が視野に入って来たので、7合目で休憩にすることにしました。
ここまで、スタートしてから1時間39分、20分からあるき始めたとして、1時間19分ノンストップで歩けたことになります。
私としては、満足できる結果です。

7合目は360度の絶景が見られます。
写真と動画をアップしますが、動画は急いで回しすぎですね。現地へ行って楽しんでください。

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はてなブログへMP4がアップロードできないので、facebookへのリンクを貼っておきます。

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ここで、エネルギー補給&大休憩(これが遅い原因か?)

 

8合目も絶景スポットですが、だんだん雪がコース上に残っているようになります。

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この雪を見たときはもうだめかと思いましたが、まだ行けそうなので、登り続けることにしました。

しかし、、、

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もう少しで、8合目らしいいのですが、無理はやめることにして、ここで引き返すことにしました。
引き返す前に絶景をパチリ。

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ここから下りは仲仙寺までノンストップの予定です。
ノンストップは実現できましたが、やはり下りは遅いですね。

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15'49"/kmを21kmに当てはめると5時間32分。
う~ん。遅いなあ。。。。

とりあえず、今日は絶景を見ることができたので良しとします。

 

 

 

西箕輪高原マラソンの結果2017

今日は西箕輪高原マラソン本番でした。

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6Kmの部に参加しました。
比較的、気持ちよく走れました。

結果は30分53秒18です。去年の6km換算が31分24秒57なので、少しは良くなっています。
30分は切りたかったんですが、来年に期待です。

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練習タイムよりいいですね。
比較的、平坦なコースだと思っていましたが、累積上昇高度が95mと言うのは意外です。

それで、このタイムが出れば、ハーフマラソンにも期待できます。

今日は桜がきれいでした。
スタート地点の西箕輪中学校グラウンドの桜です。

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次は 経ヶ岳バーティカルリミット(2017年5月20日)

経ヶ岳バーティカルリミット

に参加予定です。

今年はロングコース初挑戦なので、がんばります。

 

 

経ヶ岳バーティカルリミット2017にむけて(3)

本日、経ヶ岳バーティカルリミットの練習を行いました。

私はロングコースにエントリーしているので、ロングコースを走りたいですが、まだ雪が残っているはずなので、ショートコースにしました。

自宅を発着点としてトレラン練習ができるのは幸せなことです。

午前中に走り出したかったのですが、午前中は色々と用事があり、13:10出発になりました。
昼食を食べすぎたつもりはないですが、若干体が重い気がします。

それでも走っていると体が慣れてきました。

大芝公園からの道と合流してからの舗装の上り道で、走りながら写真を撮ります。

 

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約31分で大泉所登山口に到着です。
ここは第1エードなので、給水と休憩を入れてから走り出します。
ここから2合目まではゆるい上りの未舗装路です。道幅も広いです。
ここでも走りながら写真を撮ります。

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途中に1合目の看板がありますが、気軽に通過します。
2合目の手前に急坂が少しだけありますが、意地で走ります。
2合目までは歩きたくないからです。

2合目まではスタートしてから約47分なので、第1エードから15分くらいです。

2合目についてから振り返って急坂の写真を撮ります。

 

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2合目から狭く急な山道になります。
休憩と給水を取り、山道の写真を撮ってから出発します。

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ここから絶景ポイント(ショートコースの最高地点)まで、「休みを入れずに歩くぞ」というのが本日の目標です。
過去はここから絶景ポイントまでの間で何回か休みを入れていました。
本日はスピードにこだわらなかったおかげか、それほど苦しくなく登れます。朝の散歩に山道の上りを入れた効果が出ているのかもしれません。

絶景ポイントまでは2合目から(2合目休憩を含めて)約22分です。
スタートから1時間9分。過去の練習タイムとあまり変わりませんが、心拍は安定している気がします(成長してるぞ!)。

絶景ポイントです。

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ここからは下りなので仲仙寺(第2エード)まではノンストップで行きます。4合目からはロングコースと同じコースになるので、ロングコース練習にもなります。

どうも感覚的に遅いです。ただ、無理して転倒したくないので、進みます。
仲仙寺到着がスタートしてから1時間35分。ちょっと遅い印象です。

ここから自宅まで帰ってしまうと距離が短いので、大芝公園方面に向かって走ります。
大芝公園へ向かう下りの交差点で折り返し、自宅へ向かいます。

記録は2時間5分50秒(2時間切れなかった)。ただし、距離は13kmなので、最後の1kmが6分と計算すると、かろうじて2時間を切れています。

記録はあまりよくないけれど、あまり疲れが残っている感じがしません。
これは、ロングコースに向けてよい練習ができたと前向きに捉えることにします。

課題は下りスピードのように感じますね。

 

 

 

 

西箕輪高原マラソンの練習2017

西箕輪高原マラソンの練習ネタです。

いつもの6kmの練習コースを走りました。

「人間は何歳になっても進化する」というのが私の持論なので、消極的な目標は
前回の記録より早く、積極的な目標は「せめて30分は切りたい」という思いで、走りました。

結果は
行きが15分53秒,帰りが15分59秒43,合計31分52秒40。
とりあえず、消極的目標はクリアしました。

タイムを眺めてみると、行きのタイムは前回より若干悪いですが、帰りのタイムがあまり落ちていません。
これは、米俵マラソン練習や、ハーフマラソン練習の効果ではないかと考えています。

前回、ハーフマラソン練習で撃沈したので、若干気落ちしていましたが、明るい材料が見えてきたので、これを糧に更に精進しようと思います。

 

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信州駒ヶ根ハーフマラソンの練習(2)

信州駒ヶ根ハーフマラソン

第4回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会

の練習ネタです。

結果は撃沈でしたので、公開するのを迷いましたが、自分への戒めと、他人の失敗を見て、失敗を避けることができる人がいれば、失敗も役立つと思い公開します。

前回と同じ練習コースを走り、前回の2時間8分16秒より早く走ることを目指します。
しかし、2回めの練習であるにも関わらず、無謀にも「2時間を切りたい」という希望が頭の中で大きく膨らんでいます。

それでも前半は好調でした。特にゆるい上り坂でスピードダウンを実感すると、ストライドとハムストリングを意識して、スピード回復を目指しました。その結果、6km地点通過が30'49"、折り返し地点通過は56'10"です。前回は折り返し地点通過が59'04"だったので、かなり優秀です。
この練習コースは折り返すと上り基調になるため、前回もそうでしたが、今回もスピードが落ちてきます。そこを何とか頑張るのが今回の練習の目的でもあったので、がんばります。しかし、気持ちとは裏腹にスピードは上がりません。前半、飛ばしすぎたのでしょうか?
こんなとき、沿道からの応援がないのが、練習の辛いところですね。
そのうちになんと腹が減ってきました。いわゆる「ガス欠」です。今回は記録狙いということで少しでも身を軽くしようとして、何も持って来ませんでした。
前回記録も達成できそうもないくらいにスピードダウンしたところで、心折れてリタイヤ。16.43kmでした。
ちょうど道端に農地の土手があったので、そこで寝転び休憩(これが気持ちいいんだ)。考えようによれば、実力を出し切ったということで、自分を褒めることもできますね。
ここまでのペースが6'03" /km、前回の6'02" /kmにも届いていません。

皮肉なことにVO2max (推定値)は52.1 ml/kg/min
フルマラソン予想タイムが3:30'00"(嘘だろう)。

つまり、ガス欠対策ができていれば、後半も前半のペースを維持できていれば、心肺能力に釣り合うだけの脚力があれば、、、などのプラス要素があれば、このタイムが狙えるということですね。

このうち、簡単にできるのはガス欠対策ですね。
facebookで読む達人のフルマラソン報告を見ていると自分でもエネルギーの素を携行しているようです。練習ではエードがないので、自分のエネルギー補給は重要ですね。

今まで自分は不死身だと過信していましたが、生身の普通の地球人だったようです。

これに懲りずにがんばります。

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飯島町米俵マラソン2017にむけて(2)

飯島町米俵マラソン

www.komedawara.jp

の練習ネタです。

寒かったり、時間が取れなかったりで、あまり走れていませんでしたが、今日は比較的暖かいので時間を作って走ることにしました。

ハーフマラソン練習とどちらにしようか迷いましたが、米俵マラソン練習はハーフマラソン練習の約1/2の時間で済むのと、15kg練習は負荷を考えるとハーフマラソン練習と同じくらいの負荷があると考えて米俵マラソン練習にしました。

SF-850PBでラップタイムを見ながら、走ります。コーチ(SF-850PB)が「ペースが落ちてるぞ」と知らせてくれるので、ペースを上げるようにがんばります。
往路は比較的順調に走れたような気がします。
ところが、折り返し点で、ラップボタンと間違えてストップボタンを押してしまいました。間違いに気づいて、スタートボタンを押したので、誤差は2秒位でしょうか?
タイムは1時間10分05秒05+2秒位でした。

PB更新できなかったのは残念ですが、毎回PB更新できたら、すぐにスーパーランナーになれてしまうので、「遅いときもあるさ」と気持ちを切り替えるようにしました。
それでも去年の10kg練習の最悪タイムより若干早いので、自分は成長していると考えることができます。

課題はやはり復路のスピードダウンです。
それでもSF-850PBのラップタイムを見ながら、頑張りました。

ハーフマラソン練習をしたときに感じたことですが、15kg練習はいい負荷練習になるので、引き続き頑張って行こうと思います。

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