ランニングフォームのチェック(14)
ランニングフォームの改善結果を検証するためにハーフマラソン練習コースを走ってみました。
「ランニングフォームを改善するだけでフルマラソンのタイムは３０分縮まる」という説もあります。ハーフマラソンはその半分なので１５分縮まる計算になります。
私の練習コースのベストタイムは2017/1/3の 2:08:16.96 です。
１５分縮まらないでも、２時間は切りたいと思って走りました。
結果はこんな感じです。
2017/1/3との比較です。
走りはじめの上り坂でちょっと苦労しましたが、だんだん体が慣れてきていい感じで走れるようになってきました。
このコースは折返しコースです。行きの上りは帰りは下り、行きの下りは帰りは上りです。
5kmまでほぼ平坦で、そこから下り、帰りが上りになります。
行きは下りのおかげか、いい感じで走れました。
折返し地点で57分40秒です。ハーフマラソンの半分なので、これを4倍すればフルマラソンサブ4です。
しかし、現実は甘くありません。
帰りは、疲れ＋上りのためなのか、ペースが落ちています。
課題は多いですね。
ただし、2017/1/3のベストタイムより約2分縮めていますし、行きも帰りも約1分縮めています。
フォーム改善により2年若返った勘定です（いいところも見つけないとね）。
走ったあとに、フォームが乱れていないか確認するために動画を撮影しました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-03-02 - YouTube
ちょっと上下動が大きくなった感じです。
重ね合わせ画像はこちらです。
こちらもちょっと上下動が大きくなった印象を受けました。
トレラン・マラソンの補給食(2)
前回のカスタードクリームドーナツはドーナツ生地が薄くなかったという問題点がありましたので、クッキングシートに挟んで、生地を薄く伸ばして包んでみました。
餃子みたいな形になってしまいました。
欲張ってカスタードクリームを入れすぎてはみ出して来たものもありますが、まあまあの出来ですかね。
中身のカスタードクリームの分量を適切にできれば、これでよいかなという感じですが、補給食としての大きさはどんなものかな？という感じがしないでもありません。
トレラン・マラソンの補給食(1)
牛乳最強説というのがあるそうです。
また、卵は栄養バランスが良いようです。
この2つを主原料としたカスタードクリームを補給食にできないかと考えました。
さらに、カスタードクリームに入れる砂糖の代わりに粉飴を使うとさらにいいんじゃないか。。。
そのカスタードクリームにラムレーズンを加えれば、超最強！
問題は、カスタードクリームをいかに食べやすくするかですね。
そこで、いろいろ考えた結果、ホットケーキミックスから作るドーナツのレシピを参考にカスタードクリームを包んだドーナツを作ることにしました。
生地を薄く伸ばし、カスタードクリームを包み込みます。
完成したのがこれです。
味は悪くないですが、もう少し生地をを薄くしたほうがいいですね。
不器用な私にできるか心配です。
ランニングフォームのチェック(13)
今日も、西箕輪高原マラソンの練習も兼ねて約6km走ってみました。
風が強かったですが、比較的いい感じで走れたように感じました。
調子がよく感じたので、ちょっとだけ長く、SF-850PBが3kmを知らせるまで走り、折り返しました。
これで、タイムが前回と同じなら。。。と考えましたが、残念なことにタイムも平均ペースも前回に及びませんでした。
ただし、いいこともありました。
帰りのタイムは2011年の練習には及ばないものの、2012年の練習から今までの中で最速タイムでした。
帰りは追い風だったこともありますが、行きの向かい風にそれほど負けていないと思い、素直に喜びます。
このペースがそのまま42.195km維持できればサブ４達成ですが、そんなに簡単ではないでしょう。
6km走ったあとに、フォームが乱れていないか確認するために動画を撮影しました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-02-23 - YouTube
まあまあかなという感じです。
重ね合わせ画像はこちらです。
前回よりきれいに作成することができました。
上下動もまあまあですかね。
ランニングフォームのチェック(12)
今回は、スピードアップを意識して周回コースを走ってみました。
スタート直後は上り坂なのですが、なんと5分を切るペースで走れました。
ただし、その後の下り坂は良いとして、また上りになったときは、がっくりペースが落ちてしまいました。
とりあえず、疲れたときのフォームが撮影できたから良しとして、早めに切り上げました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-02-21 - YouTube
ちょっと上下動が大きくなってきたような気がします。
念の為重ね合わせ画像を作ってみました。
これをみるとそれほど上下動が大きくないですね。
ただ、「もう少し見やすい重ね合わせ画像がほしいな」とランニングフォームとは別の欲求が出てきました。
ランニングフォームのチェック(11)
今日も、西箕輪高原マラソンの練習も兼ねて約6km走ってみました。
前回（2018/02/02(土)）に走ったときはタイムが落ちているという課題があったので、今回はペースを上げるよう頑張りました。
結果は前回よりも早く2013/04/06(土)の記録 31:20.65 に近い記録で帰ってくることができました。
6km走ったあとに、フォームが乱れていないか確認するために動画を撮影しました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-02-16 - YouTube
早く走ろうとするあまり、着地が若干前にずれているように感じたので、比較してみました。
やはり、着地が若干前にずれています。
次回は、もう少し着地を意識するようにしようと思います。
