ランニングフォームのチェック(10)
フォームが自分としてはいい感じになってきたと思うので、西箕輪高原マラソンの練習も兼ねて約6km走ってみました。
前回（2018/12/24(月)）に走ったときより、楽に走れました。省エネランニングが実現できているのだと思います。
しかし、タイムが落ちています。
6km走ったあとに、フォームが乱れていないか確認するために動画を撮影しました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-02-02 - YouTube
ちょっと上下動が増えたような気がするので、フォームの重ね合わせも作ってみました。
気持ち上下動が増えているようにも見えますが、前の状態までは戻っていないので、良しとしましょう。
今後の課題は、改善したフォームを維持しながらのスピードアップですね。
改善したフォームは「脱力」というキーワードで実現できているところもあるため、「脱力しながらスピードアップ」は工夫が必要ですね。
いろいろ考えながらがんばります。
ランニングフォームのチェック(8)
カメラの前を往復して、1.95kmを走りました。
だいぶ良くなった気がします。
結果はこんな感じです。
次の課題は速度ですね。このコースは坂なので、多少タイムは落ちますが、坂に負けない走りを実現したいですね。
動画はこちらです。
ランニングフォーム改善中2019-01-30 - YouTube
ランニングフォームのチェック(7)
約0.6ｋｍの周回コースを5周してフォーム確認を行いました。
真下着地は前より良くなっていると思いますが、今度は足の向きが気になります。
右足が外を向きすぎているように見えますね。
Youtubeにはアップしていませんが、昨日のフォームを見てみると左足も気持ち外を向いています。
順に直していきましょう。
このコースは気持ち坂がきつめなので、走り始めがちょっとキツイですが、だんだん慣れてくる感じで走れました。
結果はこんな感じです。
距離3329mで73m上っているので、2.19%です。
駒ヶ根ハーフマラソンは1.86%だったので、それより上っていますね。
練習コースとしてはいいコースかもしれません。
動画はこちらです。
ランニングフォーム改善中2019-01-29 - YouTube
ランニングフォームのチェック(6)
ミッドフット着地を意識して、自分ではできているつもりでも、動画を見るとできていません。
これは、「自分が思っているよりも足が前に出ているからだ」と考えて、つま先を後ろに引きつけるようなイメージで走ってみました。
イメージ的には、こんな感じです。
その結果、前よりもいい感じのフォームになったと思います。
ランニングフォーム改善中2019-01-21 - YouTube
上のイメージ画像よりももっとわかりやすい画像を発見しました。
私は、この右側のかおりんのフォームをイメージしています。
2018年の総括と2019年の抱負
2018年のはじめに立てた目標は、「去年以上の充実度にする」でした。
主観的な目標でしたが、しっかり達成できたと思います。
具体的にはFacebookにも投稿しましたが、次のような充実ポイントが有りました。
1.経ヶ岳バーティカルリミットロングコースで4時間台達成
このレースは、優勝者のタイムがフルマラソン優勝者のタイムに近いので、
このレースを4時間台で走れれば、フルマラソンも4時間台で走れるだろうと考えて、
4時間台達成を目標に挑みました。
結果は 4時間57分43秒！ ギリギリ4時間台を達成できました。
2.南木曽町・妻籠健康マラソンで米俵20kg×10kmに挑戦
給水ミスが原因で、途中で座り込んでしまいましたが、1時間29分26秒
ギリギリ制限時間で帰って来ることが出来ました。
去年に引き続き、仮装賞をゲットです。
失敗は成功のもとなので、座り込みもいい経験になりました。
3.信州爆水RUNin依田川 で自己記録更新
1時間37分11秒。
最初から飛ばす作戦が功を奏しました。
早い人のコースをよく見ることも成功要因です。
途中で派手に転びましたが、無傷で帰ってこれました。
川遊びも満喫しました。
4.大町アルプスマラソン でフル初出場、初完走
4時間43分40秒。目標の4時間台で帰ってくることが出来ました。
このレースは私にとっては走りやすいコースです。
次回はもう少しタイムを縮めたいと考えています。
5.飯島町米俵マラソンで 米俵20kg×10km 60分台で完走
1時間7分38秒で帰ってくることが出来ました。
最後の中学校前の上り坂を走っているときにTV取材を受けました。
カメラを持って走りながらの取材もすごいです。
走りながら、笑顔で答えることが出来ました。
多分、20kgを背負った人は他にはいないと思うので、未公認世界記録達成です。
6.伊那ハッカソンで3位入賞
チームメートに恵まれて、3位入賞することが出来ました。
私は3位3回のブロンズコレクターなので、次回は2位以上を狙いたいです。
7.ライザップで教わったトレーニングを継続中
サボる日以外（笑）は毎日トレーニングしてます。
まだ、腹筋割れてません。
このところ、人生をしっかり楽しめていますので、2019年は「進化の年」にしたいと思っています。
具体的な目標としては「ラン関係は自己ベスト更新。悪くても前年の成績を上回る」
これを目標にして練習したいと思います。
現在、フォーム改善中なので、フォーム改善ができれば、達成は難しくないと思います。
伊那ハッカソンも２位以上入賞を目指します。
また、製品化に向けても進化させたいと思っています。
その他、いろいろ進化させたいと思います。
ランニングフォームのチェック(5)
MBTを使って走ると、フォームが改善されたように気になってきました。
そこで、フォーム映像を撮って見ました。
前傾姿勢は出来ていますが、上下動も大きく、足が前に出すぎていて、ミッドフット着地が出来ていません。
フォーム改善は難しいですね。もっと努力が必要だな。
ランニングフォーム改善中2018-12-09 - YouTube
