ランニングフォームのチェック(14)
ランニングフォームの改善結果を検証するためにハーフマラソン練習コースを走ってみました。
「ランニングフォームを改善するだけでフルマラソンのタイムは３０分縮まる」という説もあります。ハーフマラソンはその半分なので１５分縮まる計算になります。
私の練習コースのベストタイムは2017/1/3の 2:08:16.96 です。
１５分縮まらないでも、２時間は切りたいと思って走りました。
結果はこんな感じです。
2017/1/3との比較です。
走りはじめの上り坂でちょっと苦労しましたが、だんだん体が慣れてきていい感じで走れるようになってきました。
このコースは折返しコースです。行きの上りは帰りは下り、行きの下りは帰りは上りです。
5kmまでほぼ平坦で、そこから下り、帰りが上りになります。
行きは下りのおかげか、いい感じで走れました。
折返し地点で57分40秒です。ハーフマラソンの半分なので、これを4倍すればフルマラソンサブ4です。
しかし、現実は甘くありません。
帰りは、疲れ＋上りのためなのか、ペースが落ちています。
課題は多いですね。
ただし、2017/1/3のベストタイムより約2分縮めていますし、行きも帰りも約1分縮めています。
フォーム改善により2年若返った勘定です（いいところも見つけないとね）。
走ったあとに、フォームが乱れていないか確認するために動画を撮影しました。
動画はこんな感じです。
ランニングフォーム改善中2019-03-02 - YouTube
ちょっと上下動が大きくなった感じです。
重ね合わせ画像はこちらです。
こちらもちょっと上下動が大きくなった印象を受けました。
